Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi w Twoim wieku? Przejrzysty i aktualny przewodnik.

1. Wybierz dietę przyjazną dla serca:
   dietę DASH lub śródziemnomorską, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: jedz banany, szpinak, bataty i fasolę.

2. Utrzymuj aktywność fizyczną
   poświęcając 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).

Chemia
Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu.

3. Kontrola masy ciała:
   Tracąc 5–10% masy ciała, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi.

4. Ogranicz spożycie alkoholu.
   Alkohol: maksymalnie 1 kieliszek dziennie dla kobiet i maksymalnie 2 kieliszki dziennie dla mężczyzn.

Palenie uszkadza naczynia krwionośne; rzucenie palenia szybko poprawia