Lekarze ujawniają, że jedzenie awokado powoduje… zobacz więcej

Czy jedzenie awokado powoduje przybieranie na wadze? Mit czy prawda? Awokado od lat przeżywa kryzys tożsamości.

Niektórzy nazywają je superżywnością, podczas gdy inni ostrzegają, że są bardzo tłuste i mogą prowadzić do przybierania na wadze.

Jaka jest więc prawda?

1. Tak, awokado zawierają dużo tłuszczu, ale jest to dobry tłuszcz.

Zgadza się: średniej wielkości awokado zawiera około 240 kalorii i 22 gramy tłuszczu. Jednak w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych zawartych w smażonych lub przetworzonych produktach, tłuszcz w awokado składa się głównie z tłuszczów jednonienasyconych – tych samych, które korzystnie wpływają naserce, co oliwa z oliwek. Tłuszcze te nie tylko przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, ale także pomagają zrównoważyć gospodarkę hormonalną, zapewniają uczucie sytości i zmniejszają ochotę na słodycze, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

2. Awokado pomaga przedłużyć uczucie sytości.

Jednym z największych wyzwań w kontrolowaniu masy ciała jest walka z ciągłym uczuciem głodu.

W tym właśnie aspekcie awokado się wyróżnia: jest bogate w błonnik (około 10 gramów na owoc), który spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Spożywane z umiarem mogą pomóc w kontrolowaniu wagi,ponieważ zapewniają uczucie sytości, zmniejszają ochotę na słodycze i zastępują niezdrowe tłuszcze.

Przyrost masy ciała następuje wtedy, gdy stale spożywasz więcej kalorii, niż spalasz, a nie z powodu zjedzenia jednego bogatego w składniki odżywcze owocu.

Więc śmiało, delektuj się tostem z awokado bez poczucia winy.

Pamiętaj: równowaga to sekretny składnik każdej zdrowej diety.

Krótko mówiąc:

Awokado nie są wrogiem twojego wzrostu.

Mogą być Twoimi sprzymierzeńcami: kremowe, pyszne i zaskakująco zdrowe.

Jak kontrolować wagę za pomocą diety

: Zjadaj od 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania pokazują,ponieważ zapewniają uczucie sytości, zmniejszają ochotę na słodycze i zastępują niezdrowe tłuszcze.

Przyrost masy ciała następuje wtedy, gdy stale spożywasz więcej kalorii, niż spalasz, a nie z powodu zjedzenia jednego bogatego w składniki odżywcze owocu.

Więc śmiało, delektuj się tostem z awokado bez poczucia winy.

Pamiętaj: równowaga to sekretny składnik każdej zdrowej diety.

Krótko mówiąc:

Awokado nie są wrogiem twojego wzrostu.

Mogą być Twoimi sprzymierzeńcami: kremowe, pyszne i zaskakująco zdrowe.

Jak kontrolować wagę za pomocą diety

: Zjadaj od 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania pokazują,że może to zmniejszyć apetyt.

– Przygotuj smoothie z awokado, szpinakiem, ogórkiem i niesłodzonym mlekiem migdałowym, aby uzyskać smaczną przekąskę.

– W kanapkach lub tortillach zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado.

Wskazówka: Nie przesadzaj: dla większości osób zazwyczaj wystarczy pół awokado dziennie (około 120 kalorii).