Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi w Twoim wieku? Przejrzysty i aktualny przewodnik.

. Stosuj dietę zdrową dla serca:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.

2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
   150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).

Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.

3. Kontrola masy ciała
   Utrata 5–10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
   Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.

Palenie uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.

5. Radź sobie ze stresem:
   Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoimi hobby.

6. Regularnie monitoruj.
   Monitorowanie domu może pomóc śledzić trendy i skuteczność zmian stylu życia.Ciąg dalszy na następnej stronie. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
   Pomiary ciągłe ≥ 130/80 mmHg

   Objawy takie jak bóle głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy

   Nagły i znaczny wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy)

   Przeczytaj więcej na następnej stronie1. Stosuj dietę zdrową dla serca:
   DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
   2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
   150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).

   Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.

   3. Kontrola masy ciała
      Utrata 5–10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

   4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
      Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.

   Palenie uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.

   5. Radź sobie ze stresem:
      Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoimi hobby.

   6. Regularnie monitoruj.
      Monitorowanie domu może pomóc śledzić trendy i skuteczność zmian stylu życia.

   Ciąg dalszy na następnej stronie. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
   Pomiary ciągłe ≥ 130/80 mmHg