wiele godzin w pozycji siedzącej.
Codzienne nawyki, które wzmacniają wszystko
Zasada 20-30 minut: Co jakiś czas, siedząc, unoś pięty na 20 sekund.
Obróć kostki przed snem: 10 razy w każdym kierunku.
Unieś nogi: Podłóż pod niepoduszkę na 5-10 minut dziennie.
Krótka lista dodatkowych wskazówek:
Spaceruj, nawet jeśli tylko 10 minut dziennie.
Pij dużo wody (odwodnienie pogarsza krążenie).
Noś wygodne, niezbyt obcisłe buty.
Unikaj zakładania nogi na nogę przez dłuższy czas.
Korzyści, które zauważysz natychmiast: Osoby stosujące ten program zgłaszają mniejsze uczucie ciężkości, lepszy sen (dzięki mniejszej liczbie skurczów) i większą energię nóg. Badania nad lekką aktywnością fizyczną potwierdzają, że te
Comments