Dlaczego chińscy lekarze zalecają swoim pacjentom przyjmowanie magnezu… Zobacz więcej

innymi od wieku i płci.

Orientacyjne zalecane dzienne ilości dla dorosłych według amerykańskich norm żywieniowych wynoszą:

mężczyźni: około 400–420 mg dziennie;

kobiety: około 310–320 mg dziennie.

Są to wartości obejmujące magnez pochodzący ze wszystkich źródeł, przede wszystkim z żywności i napojów.

Ważne jest rozróżnienie pomiędzy całkowitym zapotrzebowaniem na magnez a górnym limitem dla suplementów. Według amerykańskiego NIH górny tolerowany poziom spożycia magnezu z suplementów i leków dla dorosłych wynosi 350 mg dziennie. Limit ten nie obejmuje magnezu naturalnie występującego w żywności.

Nie oznacza to, że każdy dorosły powinien przyjmować 350 mg w tabletkach. Suplementacja powinna uzupełniać dietę, a nie zastępować