zamieniać w dodatkowe źródło stresu.
🌿 Co możesz zrobić, gdy obudzisz się o 2–3 w nocy?
Nie próbuj na siłę zasnąć.
Zamiast tego:
Nie sięgaj od razu po telefon.
Oddychaj spokojnie i powoli.
Rozluźnij ramiona, szczękę i dłonie.
Nie patrz obsesyjnie na zegarek.
Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni.
Jeśli nie możesz zasnąć przez dłuższy czas, wstań na chwilę i wykonaj spokojną czynność przy przygaszonym świetle.
Wróć do łóżka, kiedy poczujesz senność.
Ważna jest również regularność. Organizm lubi przewidywalny rytm, dlatego warto w miarę możliwości kłaść się i wstawać o podobnych porach.
🛌 Kiedy nocne wybudzenia warto skonsultować?
Sporadyczne przebudzenie w środku
Comments